Taurine: voordelen en nadelen op een rij
Online lees je vooral over de voordelen van taurine. Hier zetten we de mogelijke voordelen en de nadelen eerlijk naast elkaar.
Bijgewerkt op 6 november 2026 · Met bronnen
In één oogopslag
| Mogelijke voordelen | Nadelen en onzekerheden |
|---|---|
| Kleine daling van de bloeddruk in korte studies | Effect is bescheiden; geen bewijs voor minder hart- en vaatziekten |
| Kleine daling van bloedsuiker en bloedvetten | Studies klein en onderling verschillend |
| Lichte verbetering van uithoudingsvermogen | Weinig en kleine studies; EFSA wees prestatieclaims af |
| Bij gangbare doses weinig bijwerkingen | Weinig bekend over jarenlang gebruik van hoge doses |
| Goedkoop en breed verkrijgbaar | Gezonde mensen maken het zelf; extra is meestal niet nodig |
De mogelijke voordelen
De beste aanwijzingen gaan over bloeddruk. In meerdere kleine studies daalde de bovendruk gemiddeld met enkele mmHg.1 Ook voor de nuchtere bloedsuiker en de triglyceriden zijn kleine dalingen gevonden.2 Bij duursport presteerden mensen in kleine studies iets beter na het innemen van taurine.3
De nadelen
- Bescheiden effecten. De gemeten verschillen zijn klein. Leefstijlmaatregelen zoals minder zout en meer bewegen zijn beter onderzocht en hebben vaak meer effect.
- Geen goedgekeurde claims. EFSA vond voor geen enkele aangevraagde gezondheidsclaim voldoende bewijs.4
- Weinig langetermijnonderzoek. De meeste studies duurden weken tot maanden.
- Onzekerheid voor bepaalde groepen. Voor zwangeren, kinderen, mensen met een nieraandoening en mensen die medicijnen gebruiken, zijn er te weinig gegevens.
- Misleidende reclame. Veel producten beloven meer dan het onderzoek laat zien.
Conclusie
Taurine is voor gezonde volwassenen bij gangbare doses waarschijnlijk veilig, maar ook waarschijnlijk niet nodig. De voordelen die zijn gevonden, zijn klein en nog onzeker. Lees ook taurine als supplement: wat kun je verwachten?
Wat weten we (nog) niet?
- Of de gevonden kleine effecten op lange termijn gezondheidswinst opleveren.
- Wat de veiligheid is van jarenlang dagelijks hoge doses.
Bronnen
- Tzang CC e.a. Insights into the cardiovascular benefits of taurine: a systematic review and meta-analysis. Nutr J 2024;23:93
- Tzang CC e.a. Taurine reduces the risk for metabolic syndrome: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutr Diabetes 2024;14:29
- Waldron M e.a. The effects of an oral taurine dose and supplementation period on endurance exercise performance in humans: a meta-analysis. Sports Med 2018;48(5):1247–53
- EFSA (2011): health claims voor taurine (afweer, stofwisseling, cognitie, hartfunctie, spierfunctie en vermoeidheid)
- Shao A, Hathcock JN. Risk assessment for the amino acids taurine, L-glutamine and L-arginine. Regul Toxicol Pharmacol 2008;50(3):376–99
Bronnen laatst gecontroleerd: november 2026
Geen medisch advies. Dit artikel is algemene informatie. Voor taurine zijn in de EU geen gezondheidsclaims goedgekeurd. Twijfel je, gebruik je medicijnen of ben je zwanger? Overleg dan met je huisarts of apotheker.