Taurine en sport: wat zegt het onderzoek?

Taurine is een vast ingrediënt van pre-workouts en energiedrank. Maar presteer je er echt beter door?

Bijgewerkt op 6 november 2026 · Met bronnen

Waarom taurine bij sport?

Spieren bevatten veel taurine, en taurine speelt een rol bij de calciumhuishouding in spiercellen en bij het vochtevenwicht. Daarom wordt onderzocht of extra taurine spieren beter laat werken of vermoeidheid uitstelt.

Wat zegt het onderzoek?

Een meta-analyse uit 2018 bundelde tien studies waarin deelnemers 1 tot 6 gram taurine kregen, eenmalig of tot twee weken lang.¹ Gemiddeld presteerden ze iets beter op duurproeven, zoals fietsen of lopen tot uitputting. Opvallend: de hoogte van de dosis maakte geen verschil, en het maakte ook niet uit of mensen taurine één keer of meerdere dagen namen.

Over kracht en sprint is minder en wisselender onderzoek. Er zijn ook studies naar minder spierpijn of spierschade na inspanning, maar die zijn klein.

Waarom voorzichtig?

• Het ging om kleine studies met verschillende soorten tests en deelnemers.
• Veel sportproducten bevatten naast taurine ook cafeïne. Cafeïne verbetert prestaties aantoonbaar; een effect van zo’n product zegt dus weinig over taurine zelf.
• EFSA beoordeelde claims dat taurine vermoeidheid uitstelt en fysieke prestaties verbetert, en vond geen oorzakelijk verband aangetoond.² In de EU mag een product die claims daarom niet gebruiken.

Wat betekent dit voor sporters?

Het effect van taurine op prestaties lijkt hooguit klein. Training, voldoende slaap, goede voeding en genoeg drinken hebben veel meer invloed. Wil je taurine toch proberen, houd je dan aan de dosering op het etiket en let op de hoeveelheid cafeïne als je ook energiedrank of pre-workouts gebruikt. Lees ook bijwerkingen en veiligheid.

Geen medisch advies. Dit artikel is algemene informatie. Voor taurine zijn in de EU geen gezondheidsclaims goedgekeurd. Twijfel je, gebruik je medicijnen of ben je zwanger? Overleg dan met je huisarts of apotheker.