Onderzoek

Wat zegt het onderzoek over taurine?

Een overzicht van de belangrijkste studies naar taurine bij mensen: wat er is onderzocht, wat eruit kwam en hoe sterk het bewijs is. Met alle bronnen erbij.

In één oogopslag

We beoordelen het bewijs per onderwerp op een eenvoudige schaal. Sterk: meerdere goede, grote studies bij mensen met dezelfde uitkomst. Matig: meerdere gerandomiseerde studies met een vergelijkbare uitkomst, maar klein of kort. Zwak: kleine of korte studies met wisselende uitkomsten, of alleen tussenmetingen. Geen: geen bruikbaar onderzoek bij mensen, of onderzoek dat het niet laat zien.

Onderwerp	Soort onderzoek	Bewijs
Bloeddruk	Gerandomiseerde studies en meta-analyses	Bewijs: Matig
Bloedsuiker en vetten	Meta-analyse van 25 kleine studies	Bewijs: Zwak
Hartfalen	Kleine studies bij patiënten	Bewijs: Zwak
Uithoudingsvermogen	Meta-analyse van 10 kleine studies	Bewijs: Zwak
Energie en vermoeidheid	Beoordeeld door EFSA: afgewezen	Bewijs: Geen
Geheugen en concentratie	Beoordeeld door EFSA: afgewezen	Bewijs: Geen
Veroudering	Alleen dierproeven	Bewijs: Geen
Veiligheid op lange termijn	Veiligheidsbeoordelingen tot enkele grammen per dag	Bewijs: Onzeker boven 3 g

Geen enkel onderwerp haalt ‘sterk’. In de EU zijn voor taurine geen gezondheidsclaims goedgekeurd.^[1]

Wat zegt de EFSA?

Bewijs: Achtergrond

In de EU mag een fabrikant alleen een gezondheidsclaim gebruiken als de Europese voedselautoriteit EFSA het bewijs heeft beoordeeld en de claim is goedgekeurd. Voor taurine zijn claims beoordeeld over bescherming tegen oxidatieve schade, de energiestofwisseling, het uitstellen van vermoeidheid, fysieke prestaties, de hartfunctie, de spierfunctie, het geheugen en de afweer. EFSA vond voor geen van deze claims een oorzakelijk verband aangetoond, of vond de claim te algemeen.^[2]^[3] Een etiket mag dus niet beweren dat taurine je energie geeft of goed is voor je hart.

Bloeddruk

Bewijs: Matig

De bekendste studie komt uit China. 120 volwassenen met een licht verhoogde bloeddruk (120–139 mmHg bovendruk) kregen twaalf weken lang 1,6 gram taurine per dag of een placebo. In de taurinegroep daalde de bovendruk bij de huisarts gemiddeld 7,2 mmHg, in de placebogroep 2,6 mmHg. Bij een 24-uursmeting was het verschil kleiner: 3,8 tegenover 0,3 mmHg.^[4]

Twee meta-analyses, die de uitkomsten van meerdere studies samenvoegen, vonden ook een daling. In de grootste, met 20 studies en ruim 800 deelnemers, daalde de bovendruk gemiddeld met ongeveer 4 mmHg en de onderdruk met ongeveer 1,5 mmHg.^[5]^[6]

Wat betekent dit? Het effect is klein maar wel consistent. De studies waren meestal kort en klein, en verschillend opgezet. Taurine is geen vervanging voor bloeddrukmedicatie of voor bewezen leefstijladviezen, zoals minder zout en meer bewegen. Lees meer in taurine en bloeddruk.

Bloedsuiker en vetten

Bewijs: Zwak

Een meta-analyse uit 2024 bundelde 25 gerandomiseerde studies met in totaal 1024 deelnemers, met doseringen van 0,5 tot 6 gram per dag en een duur van enkele dagen tot een jaar. Gemiddeld daalden de nuchtere bloedsuiker (ongeveer 0,3 mmol/l) en de triglyceriden (een type bloedvet, ongeveer 0,2 mmol/l). Op het ‘goede’ HDL-cholesterol werd geen effect gezien.^[7]

Wat betekent dit? De verschillen zijn klein, de studies waren onderling heel verschillend en vaak klein. Of taurine op lange termijn het risico op diabetes of hart- en vaatziekten verlaagt, is niet onderzocht.

Hartfalen

Bewijs: Zwak

In een aantal kleine, vaak oudere studies bij mensen met hartfalen verbeterde de pompfunctie van het hart iets na het gebruik van taurine. In de meta-analyse uit 2024 nam de ejectiefractie (het deel van het bloed dat het hart per slag wegpompt) bij hartfalen gemiddeld met ongeveer 5 procentpunt toe, en voelden patiënten zich iets minder beperkt.^[5]

Wat betekent dit? De onderzoeksgroepen waren klein en de studies kort. Er is niet onderzocht of mensen er langer door leven of minder vaak in het ziekenhuis belanden. Taurine is geen onderdeel van de behandelrichtlijnen voor hartfalen. Gebruik je medicijnen voor je hart, overleg dan altijd eerst met je cardioloog.

Uithoudingsvermogen

Bewijs: Zwak

Een meta-analyse uit 2018 bekeek tien studies waarin mensen 1 tot 6 gram taurine kregen, eenmalig of tot twee weken lang. Gemiddeld presteerden ze iets beter bij duurinspanning, zoals fietsen of hardlopen tot uitputting. De dosis maakte daarbij geen verschil.^[8]

Wat betekent dit? Het ging om kleine groepen deelnemers en verschillende soorten tests. EFSA oordeelde eerder dat niet is aangetoond dat taurine vermoeidheid uitstelt of prestaties verbetert.^[2] Lees ook taurine en sport.

Energie en vermoeidheid

Bewijs: Geen

Taurine wordt vaak in één adem genoemd met ‘energie’, vooral door energiedrank. Maar taurine is geen stimulerend middel. EFSA vond geen bewijs dat taurine bijdraagt aan de energiestofwisseling of vermoeidheid tegengaat.^[2]^[3] Het oppeppende effect van energiedrank komt vooral van cafeïne en suiker.

Geheugen en concentratie

Bewijs: Geen

Ook een claim over ‘normale cognitieve functie’ werd door EFSA afgewezen: de aangeleverde studies lieten geen oorzakelijk verband zien.^[3] Er zijn geen goede studies die laten zien dat taurine alleen het geheugen of de concentratie verbetert.

Veroudering

Bewijs: Geen (bij mensen)

In 2023 verscheen een veelbesproken studie in Science. Bij muizen, apen en mensen leek het taurinegehalte in het bloed te dalen met de leeftijd. Muizen en wormen die extra taurine kregen, leefden langer, en bij apen verbeterden enkele gezondheidskenmerken. De onderzoekers schreven zelf dat studies bij mensen nodig zijn.^[9]

In 2025 publiceerden onderzoekers van de Amerikaanse NIH in hetzelfde tijdschrift een groter onderzoek, waarin dezelfde mensen en dieren jarenlang werden gevolgd. Het taurinegehalte bleef bij gezonde mensen gelijk of steeg zelfs met de leeftijd, en de verschillen tussen personen waren groter dan de veranderingen door ouder worden.^[10]

Wat betekent dit? Er is geen onderzoek dat laat zien dat taurine bij mensen veroudering vertraagt of het leven verlengt. Lees taurine en veroudering.

Veiligheid

Bewijs: Onzeker boven 3 g

EFSA beoordeelde in 2009 taurine in energiedrank en vond dat de gangbare hoeveelheden geen reden tot zorg zijn. In dierproeven werden bij 1000 mg per kilo lichaamsgewicht per dag geen schadelijke effecten gevonden.^[11]

Onderzoekers die alle veiligheidsgegevens uit studies bij mensen bekeken, concludeerden dat de afwezigheid van bijwerkingen goed onderbouwd is tot 3 gram per dag. Hogere doses zijn ook zonder problemen getest, maar daarover is te weinig bekend voor een betrouwbare conclusie over langdurig gebruik.^[12] Een EFSA-panel schatte later een veilige hoeveelheid van 6 gram per dag voor een volwassene.^[13]

Wat betekent dit? Voor gezonde volwassenen lijken gangbare doseringen veilig. Voor kinderen, zwangeren, mensen met een nieraandoening en mensen die medicijnen gebruiken, zijn er te weinig gegevens. Zie bijwerkingen en veiligheid.

Conclusie

Taurine is een interessante stof en het onderzoek ernaar groeit. De beste aanwijzingen gaan over een kleine daling van de bloeddruk en de bloedsuiker. Die effecten zijn bescheiden en vooral in kleine, korte studies gezien. Voor de bekendste beloftes, zoals meer energie, minder vermoeidheid of langer leven, is er bij mensen geen bewijs. Gezonde mensen maken zelf voldoende taurine aan.

Bronnen

Bronnen laatst gecontroleerd: november 2026.

Goed om te weten: taurine wordt verkocht als voedingssupplement. Voor taurine zijn in de Europese Unie geen gezondheidsclaims goedgekeurd. Gebruik je medicijnen, heb je een nieraandoening, ben je zwanger of twijfel je? Overleg dan eerst met je huisarts of apotheker. Lees ook onze disclaimer.