Taurine bijwerkingen en veiligheid: wat is bekend?

Taurine geldt als een veilige stof: je lichaam maakt het zelf en het zit in gewoon eten. Maar hoe zit het met de hogere doses uit supplementen?

Bijgewerkt op 6 november 2026 · Met bronnen

Het korte antwoord

Bij gezonde volwassenen zijn in onderzoek met enkele grammen taurine per dag geen duidelijke bijwerkingen gevonden. Over langdurig gebruik van hoge doses en over bepaalde groepen is weinig bekend.

Hoeveel taurine is veilig?

• Onderzoekers die alle studies bij mensen bekeken, concludeerden dat de afwezigheid van bijwerkingen goed is onderbouwd tot 3 gram per dag. Hogere doses zijn ook getest zonder problemen, maar daarvoor zijn de gegevens te beperkt voor een zekere conclusie over langdurig gebruik.¹
• Een EFSA-panel schatte in 2012 een veilige hoeveelheid van 6 gram per dag voor een volwassene.²
• In dierproeven die EFSA beoordeelde voor taurine in energiedrank, werden bij 1000 mg per kilo lichaamsgewicht per dag geen schadelijke effecten gezien.³

Er is geen officiële, wettelijk vastgestelde bovengrens voor taurine. Houd je aan de dosering op het etiket, en tel taurine uit energiedrank mee.

Welke bijwerkingen worden gemeld?

In studies worden af en toe lichte maag- en darmklachten gemeld, zoals misselijkheid of een opgeblazen gevoel. In een meta-analyse van 20 gerandomiseerde studies kwamen bijwerkingen niet vaker voor bij taurine dan bij placebo.⁴

Wie moet voorzichtig zijn?

• Mensen met een nieraandoening. Taurine wordt via de nieren uitgescheiden.
• Mensen die bloeddrukverlagers gebruiken. Taurine verlaagt de bloeddruk mogelijk iets; samen met medicijnen kan dat optellen.
• Mensen die andere medicijnen gebruiken. Over wisselwerkingen is weinig onderzocht. Vraag het je apotheker.
• Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Daarvoor zijn te weinig gegevens. Zie taurine tijdens zwangerschap en borstvoeding.
• Kinderen. Taurinesupplementen en energiedrank zijn niet bedoeld voor kinderen.

Klachten?

Krijg je klachten na het gebruik van taurine, stop dan met gebruiken. Gaan de klachten niet over, neem dan contact op met je huisarts.

Geen medisch advies. Dit artikel is algemene informatie. Voor taurine zijn in de EU geen gezondheidsclaims goedgekeurd. Twijfel je, gebruik je medicijnen of ben je zwanger? Overleg dan met je huisarts of apotheker.