Taurine in energiedrank: hoeveel zit erin en is het veilig?

Energiedrank is voor veel mensen de grootste bron van taurine. Hoeveel zit erin, doet die taurine iets, en hoe veilig is het?

Bijgewerkt op 6 november 2026 · Met bronnen

Hoeveel taurine zit er in energiedrank?

Energiedrank bevat meestal ongeveer 4000 mg taurine per liter. Dat is zo’n 1000 mg in een blikje van 250 ml en zo’n 2000 mg in een groot blik van 500 ml.¹ Ter vergelijking: wie vlees en vis eet, krijgt via de voeding naar schatting 40 tot 400 mg per dag binnen.

Geeft taurine je energie?

Nee. Taurine is geen stimulerend middel. De Europese voedselautoriteit EFSA beoordeelde claims dat taurine vermoeidheid uitstelt, de energiestofwisseling ondersteunt of prestaties verbetert, en vond daar geen bewijs voor.² Het oppeppende effect van energiedrank komt vooral van cafeïne (meestal 80 mg per blikje van 250 ml, zoveel als in een kop koffie) en suiker.

Is de taurine in energiedrank veilig?

EFSA beoordeelde in 2009 de veiligheid van taurine in energiedrank. De conclusie: bij de hoeveelheden die gewone en zware drinkers binnenkrijgen, is taurine geen reden tot zorg. In dierproeven werden pas bij veel hogere hoeveelheden effecten onderzocht, zonder schadelijke uitkomsten.¹ In 2015 concludeerde EFSA ook dat taurine waarschijnlijk geen nadelige wisselwerking heeft met cafeïne.³

Waar zit het risico dan wel?

De risico’s van energiedrank komen vooral van cafeïne en suiker, en van de hoeveelheid die mensen drinken:

• Volgens EFSA is tot 400 mg cafeïne per dag veilig voor gezonde volwassenen, en tot 200 mg in één keer. Voor zwangere vrouwen geldt maximaal 200 mg per dag.³
• Voor kinderen en jongeren is energiedrank niet geschikt. Dranken met veel cafeïne moeten in de EU de waarschuwing ‘hoog cafeïnegehalte’ dragen, met de vermelding dat ze niet worden aanbevolen voor kinderen en zwangere vrouwen.
• Gewone energiedrank bevat veel suiker: vaak meer dan 25 gram per blikje.

Taurine uit energiedrank en uit supplementen

Gebruik je naast energiedrank ook een taurinesupplement, tel de hoeveelheden dan op. Een veelgebruikte veiligheidsgrens voor supplementen is 3 gram taurine per dag.⁴ Twee grote blikken energiedrank plus een supplement kom je daar al snel boven. Lees meer in bijwerkingen en veiligheid.

Geen medisch advies. Dit artikel is algemene informatie. Voor taurine zijn in de EU geen gezondheidsclaims goedgekeurd. Twijfel je, gebruik je medicijnen of ben je zwanger? Overleg dan met je huisarts of apotheker.